sabato 12 novembre 2016

Carote viola

Scopriamo nuovi ortaggi! 
Può sembrare una stranezza, ma le carote in origine erano proprio viola e ora se ne sta riscoprendo il valore, anche in termini di biodiversitá. 
Nel 1720 gli olandesi decisero di cambiargli il colore in onore della dinastia regnante, gli Orange, e di qui ebbe inizio la trasformazione attraverso gli incroci che portò al colore che oggi noi tutti conosciamo.
Questa carota è ricca di polifenoli, flavonoidi e in particolare sono molto ricche di antociani, pigmenti che ne danno il tipico colore scuro. 
Queste sostanze sono dei potenti antiossidanti e si calcola che queste carote ne abbiano 4 volte il contenuto che troviamo in quelle arancioni. 
Gli antociani sono gli stessi pigmenti che danno il colore a mirtilli, more, ciliegie, uva, fragole, sambuco e anche al cappuccio viola. Insieme al colore ne danno anche le proprietà: potere antiossidante, anti-invecchiamento dei tessuti, di protezione per la circolazione capillare, anti-infiammatorio, anti-aggregante. Assumerne in quantità permette anche il controllo dei livelli di colesterolo nel sangue e combatte i radicali liberi. 
In Italia a Polignano a mare sopravvive una coltura di carote dai molti colori: arancione, giallo tenue, giallo intenso, fino ad arrivare al viola scuro che Slow Food ha deciso di aiutare.
Il seme della carota viene ancora selezionato dai contadini e dunque l’ortaggio non ha il colore arancio stabilizzato delle industrie sementiere.
Ma ritroviamo delle coltivazioni anche in Abruzzo e in Emilia Romagna.
L'Italia è uno dei paesi più ricchi in termini di biodiversità alimentare, una garanzia in fatto di qualità dei prodotti e salute del consumatore, tuteliamola e consideriamola un vero e proprio patrimonio di tutta l'umanità. 

martedì 4 ottobre 2016

Tre cereali ai broccoli

Tre cereali (riso integrale, avena e grano) con broccoli , tonno e pomodori.

Bollire i broccoli, una volta cotti saltarli in padella con aglio e cipolla, aggiungere della paprika o peperoncino a piacere, una scatoletta di tonno al naturale e uno o due pomodori tagliati a cubetti. Scaldare per qualche minuto. 
 Una volta cotti i tre cereali in acqua, scolarli e aggiungerli al sugo.
É la stagione dei broccoli, vegetali ricchi in vitamine e sali minerali inoltre contengono sostanze che hanno una azione protettiva nei confronti dei tumori, e sono ricchi di antiossidanti.
Quindi il consiglio per questo periodo é quello di consumare cavoli, broccoli, cavolfiori almeno 2/3 volte a settimana essendo la loro stagione! 
Buon appetito!!

mercoledì 28 settembre 2016

Stagione di Melograno

È stagione di Melograno!!
Il frutto è tra i più ricchi di antiossidanti, è una fonte importante di flavonoidi che aiutano il nostro organismo a prevenire l'invecchiamento e a mantenersi in salute. 

In autunno il contenuto di vitamine 
(A,E,B) di questo frutto ci aiuta a prevenire i malanni di stagione rinforzando il nostro sistema immunitario.
Ricco di acqua e di sali minerali quali il potassio favorisce la diuresi e depura l'organismo. 
E allora che aspettiamo, aggiungiamolo alle nostre insalate, alle macedonie o consumiamolo solo come frutto o come succo! 

giovedì 18 agosto 2016

Pranzo✌🏻️

Oggi farro con tonno, datterini e paprika! 
In una padella con un filo d'olio saltate dei pomodorini datterini, uno spicchio di aglio schiacciato o cipolla, e una vaschetta di tonno al naturale o all'olio evo; agiungete un pò di paprika piccante.
Quando il farro é cotto aggiungetelo al sugo.
Buon appetito!!


giovedì 11 agosto 2016

Riso Nero...


L'aspetto non é dei migliori ma a gusto ci siamo! 
Una ricetta rapidissima:
In una padella scaldate uno scalogno tritato con un filo di olio evo e appassiteci un mazzo di rucola e un pò di curry o altre spezie a piacere.
Tagliate a pezzetti dei formaggi, io ho messo edammer e caciotta, senza esagerare, si può usare anche solo dello stracchino fresco. 
Quando il riso é cotto mettetelo in padella e aggiungete i formaggi, lasciate a fuoco basso mescolando fino a che si siano sciolti. 
Buon appetito! 

mercoledì 10 agosto 2016

Tagliolini di farro

Oggi tagliolini di farro al tonno! 
In una padella mettete uno scalogno tritato e uno spicchio di aglio schiacciato, aggiungete una o due scatolette di tonno all'olio extravergine di oliva , qualche cucchiaio di passata di pomodoro e scaldate per qualche minuto.
Se vi piacciono potete aggiungere delle olive o dei capperi. 
Un pò di paprika piccante e quando la pasta é cotta l'aggiungete al sugo!
Io metto il sale integrale solamente nell'acqua della pasta. 
Buon appetito! 

martedì 9 agosto 2016

Contorno estivo!

Contorno ricco di vitamine e gusto! 
Fresco e leggero, perfetto da consumare con un formaggio fresco o del pesce alla piastra! 

Buon appetito! 


sabato 9 luglio 2016

Insalata fredda di pollo

Lessare delle fettine o dei bocconcini di pollo in acqua e aceto di mele o di vino.
A parte preparare un insalata mista con della verdura a piacere e aggiungerci il pollo e dei semi misti e delle scaglie di parmigiano. 
Io ho lessato a parte delle patate condite con curry e aceto balsamico da consumare al posto del pane.
Buon appetito!


venerdì 1 luglio 2016

Idea per il pranzo... Riso venere!

Un ottimo pranzo estivo, riso venere servito freddo condito con carote zucchine e feta greca! 

Il riso venere é una varietá italiana di riso integrale costituita a Vercelli mediante un incrocio tra una varietá asiatica ed una della pianura Padana.
Un riso dall'aroma intenso che durante la cottura ricorda il pane appena sfornato.

Ricco di proprietá nutrizionali che lo rendono unico, ad elevata digeribilitá e con un basso contenuto in zuccheri , ideale per chi soffre di diabete.
Ricco di minerali quali ferro, calcio, selenio, magnesio e povero di sodio (adatto agli ipertesi).
Ricco di vitamine idrosolubili del gruppo B, di proteine, di fibra e di antociani (sostanze vegetali con elevato potere antiossidante).

Vediamo la RICETTA:

Bollire il riso in acqua salata
In una padella fare saltare le carote e le zucchine tagliate a cubetti con un trito di cipolla o aglio (a seconda dei gusti) e un filo di olio evo. 
A cottura ultimata scolare il riso e saltarlo in padella con le verdure aggiungendo dei cubetti di feta greca.
Si può consumare sia caldo che freddo a voi la scelta!!
Buon appetito!

martedì 21 giugno 2016

Lenticchie in estate..

Oggi per pranzo lenticchie lessate in acqua con aglio e rosmarino, condite nel piatto con succo di limone e una grattata di ricotta salata, accompagnate da farro integrale, e un mix bieta /cicoria in padella!   

Le lenticchie si possono anche lasciare reffreddare prima di condirle, in questo modo diventano un piatto che si puó consumare anche in piena estate! 


Ricco in nutrienti, piatto prevalentemente proteico e ricco in fibra!
Buon appetito!

giovedì 16 giugno 2016

Tempo di cetrioli

Siamo nella stagione del cetriolo, ortaggio appartenente alla famiglia delle Curcubitacee originario dell'India.

Grazie al suo contenuto in acqua (96,5%) e in sali minerali (potassio, calcio, fosforo) é un ottimo integratore naturale per ripristinare i liquidi persi in questi caldi periodi.
Ha proprietá diuretiche, oltre ad essere d'aiuto all'eliminazione di urati in soggetti colpiti da gotta.
L'alto contenuto di fibre lo rende un alleato dell' intestino e permette il controllo dell'assorbimento degli zuccheri.
Inoltre i lignani che contiene sono delle sostanze con provate proprietá anticancerogene.
Dunque in questo periodo consumate piú cetrioli, meglio se biologici e a km zero! 

mercoledì 8 giugno 2016

Farro alle verdure

Oggi per pranzo farro integrale alle verdure! 

Scaldare in padella uno scalogno, con asparagi tagliati a pezzetti, verza tagliata a striscie sottili e carote con un filo di olio evo e un bicchiere di acqua o brodo vegetale, portare a cottura e aggiungere spinaci freschi e radicchio rosso aggiungere origano e sale qb.
Lessare il farro e aggiungerlo alle verdure!
Buon pranzo! 

I cereali integrali sono un ottimo piatto per tenere sotto controllo la glicemia post-prandiale, il contenuto in fibre permette un assorbimento piú graduale del glucosio e favorisce il transito intestinale oltre a costituire un ottimo substrato per la salute della flora batterica intestinale. 

Limitate il consumo di pasta e di farine raffinate per riscoprire il gusto dei cereali integrali a chicco intero, il loro peso al crudo raddoppia una volta cotti, ottimi alleati per mantenersi in salute e per perdere peso.

Buon appetito!

venerdì 3 giugno 2016

Indivia per pranzo??


Oggi per pranzo tonno al naturale, orzo con pomodoro e piselli e insalata di indivia, carote, zucchine e uno scalogno appassite in padella con semi di lino.
Per assorbire i nutrienti contenuti nei semi di lino è meglio triturarli prima di metterli nel piatto! 

Pasto ottimo per restare in forma! 
Buon appetito!

martedì 31 maggio 2016

Fiocchi di latte per pranzo!


Fiocchi di latte in insalata, un pranzo estivo leggero e ricco di nutrienti per restare in forma!

Buon appetito

mercoledì 25 maggio 2016

Chips salt free!

Patate gratinate al forno paprika e curry salt free! 

Pelate le patate e tagliatele a rondelle sottili, posizionatele sulla teglia ricoperta di carta forno e aggiungete un filo d'olio extravergine di oliva, preparate un composto con pane grattato, aglio schiacciato, origano, curry e paprika piccante (se piace) e spolveratelo sulle patate.
Infornate a 180 gradi per circa 30 minuti! 
Buonissime croccanti e saporite!!

martedì 24 maggio 2016

Focaccia integrale homemade!



Ingredienti per 2 teglie da forno:

330ml di acqua calda
Mezzo cubetto di lievito di birra
600 gr di farina 100% integrale bio
1 cucchiaino di zucchero
1 cucchiaio di sale
2/3 cucchiai di olio extravergine di oliva

Procedimento:

In un contenitore sciogliere il lievito nell'acqua calda, aggiungere un cucchiaino di zucchero e mescolare.
Quando il lievito si é sciolto aggiungere la farina il sale e l'olio.
Mescolare ed impastare fino a che il composto non appiccica piú le mani! 
Lasciare a lievitare sotto vuoto o sotto ad un canovaccio per 1 ora e mezzo, piú lievita meglio é quindi se avete tempo di aspettare anche 3 ore!
Una volta lievitato stendete l'impasto fate dei solchi con le dita e spennellate con un pò di olio evo rosmarino e sale grosso,
Infornate 200 gradi per 30/40 minuti!
Favolosa!! La prossima la faccio con i semi! 
Buon appetito!!

Ps. Stessi ingredienti, stesso procedimento per fare un ottima pizza, solo é necessario stendere la pasta piú sottile se vi piace croccante e la farcite come piú vi piace! 


giovedì 19 maggio 2016

Lunchtime!


Pranzo proteico!

Uova al tegamino, riso integrale e insalata  con avocado!

Restare in forma mangiando con gusto si può!  

Buon appetito


lunedì 16 maggio 2016

Vermicelli si soia per cena!!


Oggi vermicelli di soia! 
Diffusi nella cultura thailandese e giapponese gli spaghetti di soia, conosciuti nel mondo anglosassone come nodle, sono un ottimo sostituto della pasta.
Basta scaldarli per pochi minuti in acqua bollente e si possono condire a piacere.
Io li ho preparati con verdure, zucchine carote e peperoni saltati in padella con cipolla e un pó di salsa di soia! 
Sono sottilissimi e assorbono abbastanza acqua in cottura, dunque sono molto voluminosi e una porzione, se si cucinano con delle verdure, può essere tranquillamente di 50 g a testa.
Buon appetito!

giovedì 12 maggio 2016

Risotto agli asparagi

Oggi vi scrivo la ricetta del mio pranzo, risotto con asparagi e piselli.
Talmente buono che mi sono scordata la foto :)

INGREDIENTI per 2 :

120 g di piselli
250 g di asparagi
1 l di Brodo vegetale
1 cucchiaio di olio evo
1 scalogno
Sale q.b.
160 g di riso carnaroli
20 g di Parmigiano grattugiato

PREPARAZIONE:

Lavare accuratamente gli asparagi sotto acqua corrente, rimuovere la parte bianca del gambo.
Tagliare le punte ed affettare la restante parte del gambo.
Scaldare il brodo.
Mettere in una pentola ampia l'olio, lo scalogno tritato finemente e farlo dorare dolcemente con un paio di cucchiai di brodo e un pizzico di sale.
Unire gli asparagi e i piselli e lasciar insaporire per un paio di minuti a fiamma vivace mescolando.
Unire un mestolino di brodo e cuocere a fiamma dolce, coperto, per 5 minuti.

Trascorso il tempo indicato scoperchiare, alzare la fiamma e far asciugare il liquido in eccesso. 

Ritirare le punte degli asparagi e i piselli da tenere da parte.

Aggiungere il riso e farlo tostare un minuto mescolando.

Unire un pó di brodo bollente e portare a cottura il riso. 

Continuare unendo il brodo man mano che viene assorbito, mescolando di tanto in tanto, senza lasciare che si asciughi troppo. 
2 minuti prima della fine del tempo di cottura del riso, unire le punte di asparagi e i piselli.
Mescolare continuamente e portare a fine cottura.

Spegnere il fuoco, unire il Parmigiano, mescolare bene e lasciare riposare un minuto coperto prima di servire.

Buon appetito!!


mercoledì 11 maggio 2016

Merenda

Hai fame a metà pomeriggio? Non sai cosa mangiare???
Prova le gallette di farro o mais con un pó di marmellata (contenente solo zuccheri della frutta) e un frutto o una spremuta! 

venerdì 22 aprile 2016

Pranzo...

Lenticchie e riso basmati piatto ricco di proteine e fibra. Con peperoni al vapore e avocado! Ottimo dopo un allenamento in palestra!!
Buon appetito! 

mercoledì 20 aprile 2016

martedì 19 aprile 2016

martedì 22 marzo 2016

Siamo quello che mangiamo!

Insalata di pomodori datterini, rucola, funghi freschi champignon, olive verdi, cipolla rossa, semi di lino e scaglie di parmigiano, condita con olio evo e aceto balsamico di modena.

Un piatto ricco di vitamine, sali minerali e fibra.
Buon appetito!

venerdì 26 febbraio 2016

Cosa c'è per cena?

Per una cena leggera veloce da preparare e sana: mozzarella con contorno di cavolo rosso e mele! 

 
Tagliate e lavate il cavolo rosso e fatelo appassire in padella con uno scalogno e olio evo, aggiungete mezza mela tagliata a cubetti e sfumate con un pó di aceto di vino bianco e finite la cottura.
Tagliate una mozzarella aggiungete un filo d'olio evo e dei semi di lino.
Accompagnate con un panino integrale o delle gallette (mais, riso o farro a piacere)
Buon appettito! 

giovedì 25 febbraio 2016

Contorno freschissimo!

Oggi vinpropongo un contorno fresco, facile e veloce da preparare ricco di vitamine e sali minerali! 
Finocchi e arance! Tagliate a fettine sottili il finocchio, sbucciate un arancio e tagliatelo a fette, condite con olio evo acero di vino bianco o di mele, pepe e sale. 
Ottimo come inizio pasto.
Buon appetito!



giovedì 11 febbraio 2016

Plumcake salato allo stracchino!


Al posto del pane una fetta di questo super plumcake ricco di gusto!
Come prepararlo:
300 gr farina ( anche integrale )
3 uova
1 bicchiere di olio extravergine di oliva
100 gr stracchino fresco
100 gr di parmigiano grattato
Sale e pepe q.b.
1 bustina di lievito 
A piacere all'impasto potete aggiungere noci, semi di lino, di girasole, olive o quello che piú vi piace.  
Mescolate assieme tutti gli ingredienti, per ultimo il lievito ed impastate bene finché ottenete una palla di impasto ben maneggevole, mettete in uno stampo da plumcake con carta forno o se lo avete in uno di silicone.
Infornate a 180 gradi forno ventilato per 40/45 minuti. 
Buon appetito! 


mercoledì 10 febbraio 2016

Primo ricco di gusto e salute!

Oggi per pranzo preparo la pasta di farro integrale  ( guardate bene le etichette di qualsiasi prodotto alimentare perché non sempre gli ingredienti corrispondono a ciò che si crede di acquistare) nel mio caso per la pasta di farro sono: farina di farro integrale da agricoltura biologica e acqua. Nient'altro! 

Pasta ricca di nutrienti, inoltre la magia di raddoppiare il suo volume da cotta la rende perfetta per chi vuole mangiar meno ma sentirsi sazio! 
Gli ingredienti sono per due. Condimento: 
Taglio uno scalogno a rondelle lo metto in padella con un pò di olio evo e faccio rosolare, poco dopo aggiungo i 3/4 funghi champignon freschi tagliati a fettine, i piselli e due rametti di timo. Sfumo con un pò di vino bianco e per ultimo aggiungo 2/3 cucchiai di passata di pomodoro, aggiusto di sale e pepe o peperoncino e lascio cuocere fino a che non si stringe il sugo. 
Scolo la pasta dall'acqua di cottura e la salto nel sugo aggiungendo un cucchiaio di stracchino.
Buon appetito!!



martedì 9 febbraio 2016

Idea per un pasto leggero

Lenticchie, riso bianco basmati e ratatouille di verdure! Semplice, gustoso e nutrizionalmente sano! 
Buon appetito!

venerdì 29 gennaio 2016

Oggi a pranzo...


Uova al tegamino e patate al forno olio evo e rosmarino! 
Le uova sono un ottima fonte di proteine, e le patate sono un validissimo sostituto della pasta, fonte di carboidrati prive di glutine facilmente digeribili. 
Usare più spesso le patate per sostituire il pane o la pasta e usarle non come contorno ma come fonte di carboidrati è un ottima scelta di salute, possono essere cotte al forno con un filo di olio evo oppure lessate o consumate come purea!! 
Buon appetito!!

mercoledì 27 gennaio 2016

Per chi non può fare a meno della carne...

Ogni tanto un piatto con la salsiccia possiamo permettercelo! 
Cerchiamo di usarla assieme ad alimenti che però siano piú salutari, vi riporto il mio pranzo! 
Invece della pasta ho usato del farro integrale ( si possono usare anche altri cereali ).

Tagliate la salsiccia a cubetti e fatela rosolare in padella con un pò d'aglio schiacciato senza olio nè altri condimenti, a parte bollite i broccoli e tenete da parte un pò d'acqua di bollitura.
Aggiungete i broccoli alla salsiccia con l'acqua tenuta da parte ( 2/3 cucchiai ) e finite la cottura, aggiustate di pepe o peperoncino o con altre spezie che vi piacciono.
Aggiungete il farro al sugo e .... Buon appetito!!

martedì 26 gennaio 2016

Pranzetto leggero e veloce da preparare!!

Pranzo leggero ma ricco di nutrienti!! Tonno al naturale, pendolini, mais, finocchio, avocado e riso basmati! 
Buon appetito!! 


lunedì 18 gennaio 2016

Buon appetito!


Uova al tegamino, riso basmati al curry e peperoni al vapore conditi con olio evo e aceto di vino!! Un ottimo pasto!
Buon appetito

mercoledì 13 gennaio 2016

Risotto alla zucca!


Oggi per pranzo risotto alla zucca!
Preparate il brodo vegetale (cipolla, aglio vestito, carota, sedano e aromi a piacere)
In un altra padella mettete a soffriggere mezza cipolla bianca tritata finemente e aggiungete la zucca tagliata fine, fatela cuocere un pó aggiungendo un cucchiaio o due di brodo.
Aggiungete il riso e mescolate per qualche minuto poi aggiungete il brodo poco per volta fino a cottura terminata, aggiustate di sale e buon appetito!!


martedì 5 gennaio 2016

Maltagliati ceci e vongole!

Oggi per pranzo maltagliati ceci e vongole!   
Piatto unico super gustoso e ottimo con queste temperature fredde!!  Ricco di proteine, fibra vitamine e sali minerali, ricordate che nelle minestre con brodo la porzione di pasta viene dimezzata!  


Mettete le vongole e bagno con acqua e un pugno di sale fino, quindi lasciatele in ammollo  in modo da lasciarle spurgare, fatta questa operazione risciacquatele tre o quattro volte sotto l’acqua corrente, dunque versatele in una padella con due dita d’acqua, un cucchiaio d’olio, aglio tritato fino, prezzemolo, copritele e fatele cuocere a fiamma bassa fino a quando non saranno aperte. 
Una volta cotte toglietele dal guscio e filtrate l’acqua di cottura con un colino a rete metallica sottile. 
In un’altra padella mettete aglio, olio, rosmarino, prezzemolo e versateci le vongole insieme al loro sughetto, poi aggiungete i ceci già lessati e fate andare per qualche minuto regolando di sale e pepe. Cuocete i maltagliati in abbondante acqua salata, scolateli al dente e ripassateli nel sugo con un mestolino di acqua di cottura.
Buon appetito!!