sabato 12 novembre 2016

Carote viola

Scopriamo nuovi ortaggi! 
Può sembrare una stranezza, ma le carote in origine erano proprio viola e ora se ne sta riscoprendo il valore, anche in termini di biodiversitá. 
Nel 1720 gli olandesi decisero di cambiargli il colore in onore della dinastia regnante, gli Orange, e di qui ebbe inizio la trasformazione attraverso gli incroci che portò al colore che oggi noi tutti conosciamo.
Questa carota è ricca di polifenoli, flavonoidi e in particolare sono molto ricche di antociani, pigmenti che ne danno il tipico colore scuro. 
Queste sostanze sono dei potenti antiossidanti e si calcola che queste carote ne abbiano 4 volte il contenuto che troviamo in quelle arancioni. 
Gli antociani sono gli stessi pigmenti che danno il colore a mirtilli, more, ciliegie, uva, fragole, sambuco e anche al cappuccio viola. Insieme al colore ne danno anche le proprietà: potere antiossidante, anti-invecchiamento dei tessuti, di protezione per la circolazione capillare, anti-infiammatorio, anti-aggregante. Assumerne in quantità permette anche il controllo dei livelli di colesterolo nel sangue e combatte i radicali liberi. 
In Italia a Polignano a mare sopravvive una coltura di carote dai molti colori: arancione, giallo tenue, giallo intenso, fino ad arrivare al viola scuro che Slow Food ha deciso di aiutare.
Il seme della carota viene ancora selezionato dai contadini e dunque l’ortaggio non ha il colore arancio stabilizzato delle industrie sementiere.
Ma ritroviamo delle coltivazioni anche in Abruzzo e in Emilia Romagna.
L'Italia è uno dei paesi più ricchi in termini di biodiversità alimentare, una garanzia in fatto di qualità dei prodotti e salute del consumatore, tuteliamola e consideriamola un vero e proprio patrimonio di tutta l'umanità. 

martedì 4 ottobre 2016

Tre cereali ai broccoli

Tre cereali (riso integrale, avena e grano) con broccoli , tonno e pomodori.

Bollire i broccoli, una volta cotti saltarli in padella con aglio e cipolla, aggiungere della paprika o peperoncino a piacere, una scatoletta di tonno al naturale e uno o due pomodori tagliati a cubetti. Scaldare per qualche minuto. 
 Una volta cotti i tre cereali in acqua, scolarli e aggiungerli al sugo.
É la stagione dei broccoli, vegetali ricchi in vitamine e sali minerali inoltre contengono sostanze che hanno una azione protettiva nei confronti dei tumori, e sono ricchi di antiossidanti.
Quindi il consiglio per questo periodo é quello di consumare cavoli, broccoli, cavolfiori almeno 2/3 volte a settimana essendo la loro stagione! 
Buon appetito!!

mercoledì 28 settembre 2016

Stagione di Melograno

È stagione di Melograno!!
Il frutto è tra i più ricchi di antiossidanti, è una fonte importante di flavonoidi che aiutano il nostro organismo a prevenire l'invecchiamento e a mantenersi in salute. 

In autunno il contenuto di vitamine 
(A,E,B) di questo frutto ci aiuta a prevenire i malanni di stagione rinforzando il nostro sistema immunitario.
Ricco di acqua e di sali minerali quali il potassio favorisce la diuresi e depura l'organismo. 
E allora che aspettiamo, aggiungiamolo alle nostre insalate, alle macedonie o consumiamolo solo come frutto o come succo! 

giovedì 18 agosto 2016

Pranzo✌🏻️

Oggi farro con tonno, datterini e paprika! 
In una padella con un filo d'olio saltate dei pomodorini datterini, uno spicchio di aglio schiacciato o cipolla, e una vaschetta di tonno al naturale o all'olio evo; agiungete un pò di paprika piccante.
Quando il farro é cotto aggiungetelo al sugo.
Buon appetito!!


giovedì 11 agosto 2016

Riso Nero...


L'aspetto non é dei migliori ma a gusto ci siamo! 
Una ricetta rapidissima:
In una padella scaldate uno scalogno tritato con un filo di olio evo e appassiteci un mazzo di rucola e un pò di curry o altre spezie a piacere.
Tagliate a pezzetti dei formaggi, io ho messo edammer e caciotta, senza esagerare, si può usare anche solo dello stracchino fresco. 
Quando il riso é cotto mettetelo in padella e aggiungete i formaggi, lasciate a fuoco basso mescolando fino a che si siano sciolti. 
Buon appetito! 

mercoledì 10 agosto 2016

Tagliolini di farro

Oggi tagliolini di farro al tonno! 
In una padella mettete uno scalogno tritato e uno spicchio di aglio schiacciato, aggiungete una o due scatolette di tonno all'olio extravergine di oliva , qualche cucchiaio di passata di pomodoro e scaldate per qualche minuto.
Se vi piacciono potete aggiungere delle olive o dei capperi. 
Un pò di paprika piccante e quando la pasta é cotta l'aggiungete al sugo!
Io metto il sale integrale solamente nell'acqua della pasta. 
Buon appetito! 

martedì 9 agosto 2016

Contorno estivo!

Contorno ricco di vitamine e gusto! 
Fresco e leggero, perfetto da consumare con un formaggio fresco o del pesce alla piastra! 

Buon appetito! 


sabato 9 luglio 2016

Insalata fredda di pollo

Lessare delle fettine o dei bocconcini di pollo in acqua e aceto di mele o di vino.
A parte preparare un insalata mista con della verdura a piacere e aggiungerci il pollo e dei semi misti e delle scaglie di parmigiano. 
Io ho lessato a parte delle patate condite con curry e aceto balsamico da consumare al posto del pane.
Buon appetito!


venerdì 1 luglio 2016

Idea per il pranzo... Riso venere!

Un ottimo pranzo estivo, riso venere servito freddo condito con carote zucchine e feta greca! 

Il riso venere é una varietá italiana di riso integrale costituita a Vercelli mediante un incrocio tra una varietá asiatica ed una della pianura Padana.
Un riso dall'aroma intenso che durante la cottura ricorda il pane appena sfornato.

Ricco di proprietá nutrizionali che lo rendono unico, ad elevata digeribilitá e con un basso contenuto in zuccheri , ideale per chi soffre di diabete.
Ricco di minerali quali ferro, calcio, selenio, magnesio e povero di sodio (adatto agli ipertesi).
Ricco di vitamine idrosolubili del gruppo B, di proteine, di fibra e di antociani (sostanze vegetali con elevato potere antiossidante).

Vediamo la RICETTA:

Bollire il riso in acqua salata
In una padella fare saltare le carote e le zucchine tagliate a cubetti con un trito di cipolla o aglio (a seconda dei gusti) e un filo di olio evo. 
A cottura ultimata scolare il riso e saltarlo in padella con le verdure aggiungendo dei cubetti di feta greca.
Si può consumare sia caldo che freddo a voi la scelta!!
Buon appetito!

martedì 21 giugno 2016

Lenticchie in estate..

Oggi per pranzo lenticchie lessate in acqua con aglio e rosmarino, condite nel piatto con succo di limone e una grattata di ricotta salata, accompagnate da farro integrale, e un mix bieta /cicoria in padella!   

Le lenticchie si possono anche lasciare reffreddare prima di condirle, in questo modo diventano un piatto che si puó consumare anche in piena estate! 


Ricco in nutrienti, piatto prevalentemente proteico e ricco in fibra!
Buon appetito!